السعرات الحرارية في الخضروات والفاكهة - الكناني جروب ELKENANY GROUP

6a54a64d-shutterstock-1152311900_0c40830bu083005000.jpg
السعرات الحرارية في الخضروات والفاكهة

 

 

تتميز الخضراوات والفاكهة بأنها أطعمة صحية، ويشجع الأطباء على تناولها.

وتعتبر هذه الأغذية النباتية الطازجة قليلة السعرات الحرارية، مقارنة ببقية أنواع الأطعمة الأخرى.

لكن ليست جميع الخضراوات والفواكه تحوي الكميات نفسها من السعرات الحرارية. وهنا قائمة بأهمها،

حبة الأفوكادو متوسطة الحجم تحوي 255 سعرة حرارية.

حبة الموز تحوي من 50 إلى 100 سعرة حرارية بحسب حجمها.

كوب من التوت يحوي 50 سعرة حرارية.

أما كوب من البروكلي فيحوي 20 سعرة حرارية.

في حين أن كأسا من الكرنب يحوي 20 سعرة حرارية.

وجزرة متوسطة الحجم تحوي 55 سعرة حرارية.

وكوب من الكريز يحوي 270 سعرة حرارية.

بينما كوب من الذرة يحوي 60 سعرة حرارية، وحبة الخيار متوسطة الحجم تحوي 10 سعرات حرارية.

حبة الباذنجان المتوسطة الحجم تحوي 20 سعرة حرارية، وحفنة كبيرة من العنب تحوي 310 سعرات حرارية.

بينما كوب من الفاصولياء الخضراء يحوي 30 سعرة حرارية.

أما حبة الكيوي متوسطة الحجم فتحوي 40 وحدة  من السعرات الحرارية، وكوب من الخس يحوي 5 سعرات حرارية فقط.

وحبة مانجو متوسطة الحجم تحوي 100 سعرة حرارية، وحبة خوخ متوسطة الحجم تحوي 30 سعرة حرارية.

كوب من البصل يحوي 30 سعرة حرارية، وبرتقالة متوسطة الحجم تحوي 80 سعرة حرارية.

وكوب من البازلاء يحوي 60 سعرة حرارية، أما كوب من الأناناس فيحوي 55 سعرة حرارية.

أما حبة برقوق متوسطة الحجم فتحوي 35 سعرة حرارية، وحبة بطاطا متوسطة الحجم تحوي 125 سعرة حرارية.

 

وبالنسبة لبعض الفواكه المعلبة فتأتي السعرات الحرارية التي تحويها كالتالي:-

الفواكه المعلبة
نوع المادة
الكمية
السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه مع “شراب السكر” نصف كوب 94
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
mm

ahmedomar